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L’obésité est un problème très grave non seulement en Pologne, mais aussi dans le monde. Il est déterminé le plus souvent par une formule simple, qui est l’indice de masse corporelle (indice de masse corporelle). Cet indicateur est calculé en divisant le poids corporel exprimé en kg par la taille en mètres carrés. Les Valeurs de l’indice d’IMC supérieures à 29,9 kg / m 2 caractérisent l’obésité.

Le poids corporel des femmes âgées de 25 à 44 ans augmente en moyenne de 0,5 à 1 kg/an avec seulement 100 kcal par jour de plus que la demande quotidienne, il est donc important de faire attention à la fourniture correcte d’énergie en fonction du bilan énergétique.

Le développement de l’obésité ceci est dû le plus souvent à énergie positive avec l’équilibre qui en découle le surplus de la quotidienne de la fourniture de produits, mais de plus en plus d’études indiquent à l’influence de facteurs tels que: les troubles du rythme circadien, à la suite de quarts de travail, l’irrégularité de l’utilisation de la nourriture, le sommeil, la consommation d’aliments transformés ou de manger un peu de nourriture, mais najadanie à satiété, en particulier lors de la soirée.

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L’obésité abdominale est particulièrement dangereuse pour la santé, où l’excès de graisse s’accumule dans la région torse-abdomen, car il augmente le risque de diagnostic de syndrome métabolique. Il peut être déterminé à l’aide de l’indicateur WHR (Waist to Hip Ratio), c’est-à-dire le rapport entre le tour de taille et le tour de hanche. Nous parlons de ce type d’obésité lorsque les valeurs pour les femmes sont supérieures à 0,8, pour les hommes au-dessus de 1.

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Les conséquences d’un IMC supérieur à 30 sont les maladies:

  • maladie coronarienne,
  • diabète de type 2,
  • infarctus, accident vasculaire cérébral,
  • sclérose,
  • incontinence,
  • ostéoarthrite,
  • tumeurs,
  • syndrome de démence, dépression.

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Pour la plupart des femmes de plus de 40 ans, le gain de poids est un problème de santé majeur. Après avoir dépassé leur âge magique, de nombreuses femmes remarquent également un changement dans la structure de placement de la graisse corporelle. L’obésité abdominale/viscérale est presque deux fois plus fréquente.

Les raisons de ce problème sont malheureusement très complexes et les théories sont multiples, m.in.: dysfonctionnement hypothalamo-hypophyso-thyroïdien, diminution de la concentration de leptine après la ménopause, dysrégulation des mécanismes responsables du contrôle de l’appétit, modification de la concentration des hormones sexuelles.

La périménopause, lorsque la menstruation n’est pas encore arrivée, mais que de légers symptômes d’insuffisance ovarienne commencent à apparaître, est étroitement liée à une forte augmentation de la masse grasse, en particulier de la masse viscérale et à un ralentissement du taux métabolique. C’est alors que beaucoup de femmes notent une diminution de l’énergie, du confort psychologique, de la performance du corps. Le manque d’énergie pour l’activité physique est particulièrement important. Keto Bodytone - prix - avis - action

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Cela conduit directement à une diminution du taux métabolique et donc à un gain de poids encore plus rapide. Et puis un cercle vicieux d’affirmation de soi commence à apparaître, car cette augmentation du poids corporel contribue davantage à une diminution de l’estime de soi (cela est souvent corrélé à l’apparition de la dépression), de sorte qu’une femme n’a pas la force et la motivation nécessaires pour s’engager dans des activités.

Plus le poids corporel est important, plus le manque d’énergie est important et plus le manque d’énergie est important, plus la croissance des kilogrammes est rapide. Un aspect supplémentaire de la diminution de l’estime de soi et / ou de la dépression est la tendance à consommer de plus grandes quantités de nourriture, y compris souvent des bonbons.

La lutte pour maintenir un poids corporel normal en périménopause est assez importante, car le vieillissement du corps est l’un des principaux facteurs (en plus des facteurs environnementaux et génétiques) qui contribuent au développement du syndrome métabolique. Chez les femmes en âge de procréer, le premier symptôme de problèmes métaboliques est l’apparition du diabète gestationnel et de l’hypertension pendant la grossesse.

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Des études menées en 2000 sur un groupe de femmes utilisant un traitement hormonal substitutif (THS) ont montré que ce traitement empêchait la croissance de la graisse viscérale, réduisait en outre la résistance à l’insuline et l’hyperinsulinisme et réduisait le risque de diabète de type 2.

L’accent devrait être mis sur une activité physique adéquate pour stimuler le métabolisme basal. La dose hebdomadaire recommandée est de 150 minutes d’activité modérée adaptée aux capacités de la femme. Une petite activité constante soulage les symptômes somatiques et psychologiques causés par les changements hormonaux, de sorte qu’elle peut également améliorer le confort psychologique des femmes en relation avec la dépression. En outre, il convient de noter qu’il s’agit également d’activités de groupe, car l’isolement social n’a aucun effet positif sur l’amélioration de l’estime de soi et de la qualité de vie.

Un aspect important est d’éviter les aliments Pro-inflammatoires (frits, plats gras, Fast-Food, bonbons, etc.), car l’inflammation du corps contribue au développement du syndrome métabolique.Keto Bodytone - pas cher - comprimés - Amazon

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Augmentation de l’activité physique-150 minutes par semaine d’activité modérée, y compris les activités de groupe

Changement de régime:

  • réduction de l’alimentation d’environ 500 kcal (pour une réduction de poids)
  • réduire les aliments riches en cholestérol alimentaire à 200 mg
  • éviter les graisses saturées et les gras trans
  • limiter la consommation de glucides simples
  • augmentation de la consommation de fruits crus (environ 300 g) et de légumes (environ 500 g)
  • augmenter la Nutrition des fibres alimentaires (30-40g)
  • augmentation de la consommation de poisson de mer riche en oméga-3 (150 g 2 fois par semaine)
  • enrichissement du régime avec des graisses d’origine végétale (environ 2 cuillères à soupe par jour)
  • réduction du poids à un IMC <25 kg / m2
  • cesser de fumer des cigarettes
  • limiter la consommation d’alcool
  • soutien psychologique, motivation pour améliorer le degré d’acceptation de soi
    introduction de suppléments adaptés individuellement (en vitamines antioxydantes et en calcium) et / ou de probiotiques ciblés (pour réduire l’inflammation, améliorer le péristaltisme intestinal, renforcer l’immunité)
  • dans des cas particuliers, l’utilisation de la pharmacothérapie (résistance à l’insuline concomitante, dyslipidémie, hypothyroïdie, etc.) et / ou un traitement hormonal substitutif.

Sommaire

La plupart des femmes de plus de 40 ans sont confrontées au problème du surpoids, en particulier de l’augmentation de la graisse abdominale et du manque de force pour faire de l’exercice. Les principaux facteurs contribuant à la lutte pour une silhouette mince sont les problèmes d’acceptation de soi et le malaise général.

Une recommandation très importante pour perdre du poids chez les femmes périménopausées est l’activité physique pour augmenter le métabolisme basal et réduire la graisse viscérale.

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